双人健身球 享受甜蜜时光

　　动作要领：两人用背部将健身球夹住，用上背紧贴球面，利用球作为轴心，呼吸屈膝直至与地面平行，完成后保持姿势15 秒，再回到起点动作。动作功能：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示：脚不能离地，背脊保持挺直。

　　这个动作要求双方必须协调、控制速度，如感觉累，可回到起始动作，进行休整。

　　双人健身球

　　健身球快乐选：利用健身球来锻炼肌肉，不仅能让动作变得容易，而且塑身减肥的效果也会加倍。当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时，你会本能地保持身体平衡，这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到更加全面的锻炼。

　　时间随意选：只要两个人都有空，一边晒着午后的冬日阳光，一边进行两人的球类运动，都是一种精神和身体的全面放松。

　　双人运动温馨小贴士

　　1. 健身球运动需要的是平衡，一方在运动时，需要另一方的协助和支撑，双方的协调性在练习中达到统一。

　　2. 练习中不必刻意追求造型，球类运动本身是愉快的运动，最好在双方愉悦的状态下完成全部动作。

　　3. 练习中要注意用力均匀，尤其是男生帮助女生时不能幅度过大，以免拉伤肌肉。

　　球上支撑

　　动作要领：双手打开与肩宽，垂直支撑在地面，然后将双腿支撑在健身球上，进行耐力的训练，女生则帮助男生协调动作。动作功能：通过球上的支撑，增强男生肩膀的肌肉耐力，同时也增强了整个身体的协调能力。

　　双腿尽可能伸直，将支撑点移到双臂上，达到锻炼双臂的目的。

　　简单式的仰卧起坐

　　动作要领：坐在球上的仰卧起坐比较适合身体略胖或者体力不是很好的初学者，这个动作主要依靠双腿发力，整个身体依附在健身球上，男生主要帮助女生固定健身球，以便女生能够顺利的完成动作。

　　动作功能：能够伸展大腿后方肌肉，促进血液循环。

　　注意动作幅度以及发力点，尤其是身体曾经有伤的练习者，以免再次受伤。

　　拉伸训练

　　动作要领：男生双臂张开与肩宽，垂直支撑于地面，单膝跪地，与身体平行。另一条腿放在健身球上，女生则可以在男生背部施力，以达到更好的健身效果。

　　动作要领：拉伸大腿内侧肌肉群，利用健身球尽可能去收缩大腿内侧肌肉，完美大腿肌肉线条。

　　根据自身韧带来进行训练，不能为了追求运动强度而拉伤韧带。

　　仰卧起坐

　　动作要领：女生平躺在地板上，双腿弯曲支撑在健身球上，双手抱头进行仰卧起坐。男生帮助女生固定小腿和健身球，以便女生更好的完成动作。

　　动作功能：锻炼小腹肌肉，拉伸大腿肌肉线条，让腰部线条更加完美。