经常交替运动 健身效果更佳

　　体脑交替即一个时间段进行跑步、打球等体力运动，另一个时间段进行读书、写作、下棋等脑力运动。这样一来。不仅可以增强体力，而且也使脑力经久不衰。

　　正反交替 身体条件允许者不妨做一些“倒立运动”，如倒立行走之类的“反运动”，这样可弥补“正运动”的不足，使人体所有器官都处在运动之中。科学证明，倒立运动，可改善血液循环，增强内脏功能，能使人耳聪目明，记忆力增强。对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病有一定的治疗功效。

　　冷热交替　冬泳和夏泳，冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气温的变化，而且对人的代谢有显著改善的作用。

　　上下交替　慢跑让腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有充分活动，因此，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等，从而使上下肢得到均衡的锻炼，

　　前后交替　一般的运动基本上都是“往前”，如果能适当地做一些“后退”的运动，如后走、后跑、后弯、仰泳等，不仅使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对中老年人的腰背腿痛也有一定疗效。

　　左右交替 平时习惯用左手、左腿者。不妨多活动右手、右腿。相反，平时惯用右手、右腿者，不妨多活动左手、左腿。“左右交替”的好处不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得到良好的运用。

　　穿鞋脱鞋　足底有着与内脏器官相关联的敏感区，有条件时，不妨脱鞋赤足走路，这样一来，足底的敏感区受到刺激，之后，把信号传入相关的内脏器官和相关的大脑皮层，发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。

　　走跑交替　这是人体移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑。交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘突出症有良好的作用。

　　双手活动　国外研究发现，经常交替运动双手。给脑细胞以直接刺激，可以防止和延缓脑细胞的退化过程，使大脑功能经久不衰。