推荐 突破完美训练计划(2)

　　在拉伸器按装一个把手，在配重片下方放置平衡球。平躺在平衡球上，双手向上伸直握住把手，保持手臂伸直姿势不变，向左转动肩部与地板平行，然后返回起始位置，向右转肩，重复练习相应次数。

　　练习计划：每月第一周每侧各做8次，第二周10次，第三、四周12次。

　　8.迷你带膝部牵引

　　锻炼大腿肌肉。