今年夏天瘦身就靠这几招了(2)

　　训练效果：伸展背部及肩胛部肌肉。坐在电脑前总是弯腰驼背的，工作没多久就觉得肩膀紧紧的、背部硬硬的这个动作能纾缓肩背僵硬、酸痛的不舒适感，还能拉长手臂及肩膀线条。

　　运动步骤：

　　1-1坐在椅子上，如你的椅子有椅背，请坐前面一点，让臀部与椅背有足够的空间可容纳双手动作。

　　1-2身体微微向前倾斜，背后的双手互扣，掌心朝外，后尽可能向上抬起。

　　TIPS：伤手提起的高度量力而为即可不要勉强，若觉得轻松，可以试著将手掌翻转向外。

　　伸展躯干瘦腰腹 坐姿脊椎左右扭转

　　训练效果：伸展躯干部位及上背部肌肉。一整天坐著很自然会忘记随时抬头挺胸，久而久之躯干部位就越来越没力，加上吃饱就坐下来的原因，肚子自然越来越圆胖，这个动作可以让躯干得到良好的伸展及活动，有效雕塑腰腹曲线。

　　运动步骤：

　　2-1坐在椅子上，身体朝正前方，双脚自然著地，双手放在大腿上。

　　2-2腰部以下不动，身体向左扭转，左手放在身体后侧，右手绕过身体抓住椅子。相反动作再做一次。

　　TIPS：可以利用有椅背的椅子来做这个动作，身体扭转的时候，一手抓住椅背，可以更彻底地进行这个伸展动作。

　　体力上班族

　　特征：为了要节省体力，总是坐计程车或骑车到最近的地方而懒的走路，有电梯就坐绝不爬楼梯，以为可以节省体力，但却让自己更少动。

　　新纤运动计画：体力训练为主。

　　外勤业务员、空姐、服务生…，虽然每天劳动量很大，但却总是觉得累，体力虽然不错，但很容易出现疲劳的感觉。你可能不胖但却一点也不有型，连带健康也会慢慢出问题。每天都动这么多还需要运动吗？那是一定要的喽，适量的运动可以让你精神充沛、随时看起来神采奕奕，只要利用每天走路、等车或是下班时间运动一下，不用多花时间，一点都不会太累喔！

　　站得更挺 站姿夹臀缩腹

　　训练效果：维持良好体态并紧实核心肌肉线条。改掉能坐不站、能靠不站得懒骨头性格，利用站着等公交车或任何站着的机会随时夹臀缩腹，训练核心机群肌力。

　　运动步骤：

　　1-1双脚并拢，以正常的姿势站立。

　　1-2挺胸缩腹，臀部夹紧，肩膀打开，重心在身体中间不偏移。

　　TIPS：随时站得挺挺的，想象自己就像宪兵一样，类似站卫兵的感觉。

　　走动更快更有活力 缩小走路步伐

　　训练效果：锻炼臀部及腿后肌肉增加腿部肌力。走路的时候总是觉得走几步就喘、腿很容易酸吗？那是因为妳没有用对方式走路，利用走路的时间一边锻炼肌肉，就会让妳走起路来更轻松省力喔！

　　运动步骤：

　　2-1身体站直后，跨出一脚向前走，跨出的脚脚跟先踩地，双手随着摆动。

　　2-2前脚踩稳后，后脚再往前跨步，注意双脚脚尖都朝向正前方或微微内八字，不要外八字走，除了不美观，也训练不到臀腿肌群。