快步走最少要30分钟

　　很多糖友选择快步走作为控制血糖的主要运动，但走路时间有点“随心所欲”，从临床的实际效果看，如果只走了10分钟以内，降糖效果并不明显。

　　据生理学研究结果表明：在糖尿病人快步走开始的5~10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显，而在20~30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显，如果超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。

　　因此，如果每天保持1~2次，每次持续20~30分钟轻松、愉快的快步走，对控制血糖很有帮助，有糖友把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。

　　除了快步走，如果血糖控制良好，没有任何并发症，糖友基本上可以做全身性的有氧运动，如骑自行车、慢跑、跳绳、爬楼梯、游泳等，而举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等无氧运动不建议患者采用。