天冷了，健身房“热”了

　　天气渐渐转凉，前段时间火爆的户外健身人群少了很多，只有为数不多的市民在打羽毛球、练太极拳、跳舞………天气渐渐转凉，前段时间火爆的户外健身人群少了很多，只有为数不多的市民在打羽毛球、练太极拳、跳舞………

　　记者在采访中了解到，随着气温的降低，平常喜爱在户外锻炼的男女老少，很多都选择到健身房锻炼去了。

　　昨日下午，记者在市人民中路一健身房看到，里面十分热闹，有的健身者一边欣赏音乐，一边做器械运动，有的在专门的房间里练习动感单车，还有的正随着舒缓的音乐练瑜伽。

　　“最近总是阴雨绵绵的，吹起风走在外面感觉冷飕飕的，可不敢拿自己的身体开玩笑。在户外做运动衣服穿多了不舒服，穿少了又容易伤风感冒。健身房里设施齐全，还有教练在旁边指点，和户外锻炼相比别有一番滋味。” 正在跑步机上锻炼身体的58岁的市民沈文强对记者说。

　　健身运动不分老幼，不分体健体弱，不分季节也不分时段。但是冬季天气寒冷，建议体质相对较弱的健身者选择在室内锻炼。

　　一般冬季健身应选择在每天下午进行。因为下午时分，人体各方面的机能均处于较高水平，比较适合锻炼身体。而且在室内做运动又可避免遭受冷空气对呼吸道及肌体的侵袭，这样的健身效果将会更好。

　　健身房运动注意八个细节

　　冬天户外气温较低，有些运动明显受到局限，好多人把原先的运动场所搬进了健身房。但你知道吗，即便是在室内健身，依然有着种种要求。你可以对照以下8点，查查你的健身细节是否科学。

　　1.做热身和伸展活动

　　运动之前让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

　　2.坚持写健身日记

　　尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种写健身日记的好习惯，可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。

　　3.调整健身计划

　　有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月就调整一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

　　4.避免饮食错误

　　饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误，是导致你不能达到理想效果的主要原因。

　　5.进行全身锻炼

　　想通过锻炼来塑型，进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼，如果那样的话你就很难塑造理想身材。

　　6.忌盲目练举重

　　每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还往往牺牲掉自己的外形。

　　7.注重增加强度