糖尿病+高血压 我该吃什么(2)

　　如果您是一个“狼吞虎咽”者，又想减肥或者保持身材，需要考虑减减您吃饭的速度了。通过慢慢品味，您不仅可以减少摄入的热量，还会充分享受美食带来的乐趣。因为从进食开始，到大脑接受已经吃饱的信号，这个过程大约需要20分钟。如果在20分钟之内解决掉您的食物，您也许还没得到那个信号，直到有第二份食物或者享受了一个冰淇凌后才感觉到饱了，但这时已经摄入了太多的热量。

　　对于糖尿病患者，细嚼慢咽更为重要，慢慢品味可使血糖水平保持在更加平稳的水平，减少药物或胰岛素的用量。

　　为了帮助您享受美食，请尝试一下这些方法

　　★在咀嚼的时候放下筷子;

　　★吃饭时设置20分钟的定时器;

　　★吃饭的时候，不要去干别的事;

　　★尽情地咀嚼食物，并且品尝它们的味道。